... e i Leoni

Appena arrivata la mail, come sempre, è scattato l'orgoglio e sono partite le sfide interne:
la nostra società podistica (che ha anche la sezione ciclistica) organizza il "Duathlon dei leoni" una gara a squadre, un podista e un ciclista in MTB su un percorso di 7,2 Km sterrato nei boschi tra Prosecco e Santa croce, da percorrere 3 volte, un giro per il podista, due per il ciclista.
Facciamo la conta, ma alla fine tra viaggi di nozze, infortuni, matrimoni ed impegni vari siamo in tre.
Io , Marino e Manu.
Con un "sorteggio" del tutto falsato formiamo le coppie:
- Manu e Marino
- Beppe e Mister X
Marino "insiste" per fare la frazione in bici e Manu quindi si farà la corsa.
A me viene invece associato "d'ufficio"dall'organizzazione un ciclista. Non lo conosciamo ma google ci rivela che potrebbe essere valido... vedremo!
Arriviamo sul percorso, fa freddino e piove.
Con gran piacere reincontriamo su un percorso di gara dopo almeno due anni di assenza Paolo, e Susy, nostra compagna di Spinning (la sua squadra arriverà prima tra le donne).
Con Manu decidiamo di fare un giro del percorso per vedere un po' le salite e testare la tenuta delle scarpe.
Piove ed ha piovuto molto. Le numerose pozzanghere, i saliscendi ed il fondo particolarmente sconnesso non ci permettono di spingere come vogliamo.
Decidiamo di fare per quanto possibile la gara assieme.
Allo start siamo in 32. Alla partenza scattiamo subito per non farci imbottigliare, e già dopo 400 metri possiamo impostare il nostro ritmo. Siamo pochi e corriamo praticamente sempre da soli, ed in tutta la gara subisco solo un sorpasso. Arrivo al traguardo in 32'21" in settima posizione. Subito dopo di me arriva Manu in 33'24".
E' il turno di Marino, due giri non particolarmente impegnativi ma molto fangosi... Paga un po' il non aver fatto uscite in MTB tutta l'estate e subisce tre sorpassi.. Arrivano 11esimi, un gran bel risultato considerando che anche che Manu ha ripreso a correre da solo 1 mese...

Domenica invece si ritorna al Trofeo con la "Su e zo per i clanz" (qua il resoconto del 2011). Ai blocchi di partenza si torna piano piano ad essere numerosi... Si parla addirittura del ritorno di Marchio...
Tempo da battere 40'37"!

Ah... Mister X era un fenomeno, ne ha superati 4 e siamo arrivati terzi....

...FL che vai, PB che trovi!

Due post in uno, anche se il titolo si riferisce solamente al secondo... ma andiamo con ordine.

Domenica 29 settembre, Trofeo Generali, partenza in quel di Aurisina.

Ritorno alle gare dopo la pausa estiva (l'ultima risale a fine giugno, 3000 in pista chiusi in 11'15": ero decisamente in forma!), con l'incognita dello stato di allenamento visto il lungo fermo dovuto alle ferie e al mese di stop a causa di un problema alla gamba, che non mi ha permesso di riprendere l'attività subito dopo essere rientrato. Per di più percorso breve ma difficile e soprattutto inedito, dato che non ho mai partecipato a questa competizione.

Considerate le premesse quindi, parto senza un obiettivo preciso, col solo intento di finire bene, e pertanto decido di non badare nemmeno al GPS.

Allo start sono un po' troppo indietro, quindi passo tutta la gara a superare. Riesco, non certo senza fatica, a correre lungo tutta la ripida salita dal fondo abbastanza sconnesso che caratterizza questo percorso ad entrambi i passaggi e chiudo 63 assoluto in 37'28" (questo il tempo del crono ufficiale; poi mi spiegheranno come sia possibile che, pur avendo fatto partire il mio esattamente allo sparo, ho rilevato un tempo di 36'50"...).

Tutto sommato niente male e, se non altro, almeno un altro buon allenamento durante la preparazione alla mezza di Palmanova del 17 novembre.

Sempre in vista della 21 nella "città stellata" decido di partecipare anche alla 35a Maratonina del Carso, in programma domenica 6 ottobre, con gli stessi obiettivi dello scorso anno. Mentre mi dirigo in macchina verso Aurisina penso alla strategia di gara: corro con lo scopo di portare a casa un lungo, quindi il ritmo da tenere dovrebbe essere abbastanza tranquillo. Tenendo conto dell'obiettivo per novembre e della forma nella quale più o meno mi trovo allo stato attuale, decido che chiudere a 4'40"/km potrebbe andare bene.

Mi scaldo a dovere, e dopo lo sparo parto tranquillo, cercando fin da subito di concentrarmi su passo e respirazione. Tengo d'occhio i passaggi dei primi km per assicurarmi di non esagerare: i primi due km, considerando la salita, vanno bene ed i due successivi sono altrettanto buoni visto che la pendenza scema un po'. Mi sento veramente bene, il respiro è leggero e controllato, non mi sento affaticato nonostante la salita iniziale e per questo decido, dal 5°, di andare a sensazione cercando di allenare anche un po' il senso del ritmo. La gara da questo momento scorre via serena fino al 14°-15°, quando dopo la curva quasi a gomito si riprende la statale che, prevalentemente il discesa, riporta verso Aurisina. Fino a qui la sensazione è quella di essere andato tranquillo, mentre da questo punto in poi, complice la discesa, sento di aumentare leggermente il passo. Un po' di progressione finale ci sta penso, quindi non ci faccio troppo caso, come non faccio caso alla fatica che inevitabilmente sento su gambe e spalle: dopo oltre 15 km vallonati di corsa ci mancherebbe!

...al traguardo!

Giro in piazzetta ad Aurisina ed inbocco il rettilineo finale. Su incitamento e richiesta di un compagno di squarda di Generali riesco anche a "scattare" sotto i 4' per gli ultimi 1-200m; ed è proprio in questo momento, ad un passo dal traguardo, che mi accorgo che il cronometro ufficiale sulla linea di arrivo segna 1h 35' e pochi secondi. 5 per l'esattezza. E 25 sono invece i secondi in meno rispetto al mio personale sulla distanza, stabilito poco meno di un anno fa a Muggia.

Ora, che l'anno scorso fosse il primo in cui mi sono accostato alla corsa e che quindi un miglioramento - visto che comunque ho continuato ad allenarmi con discreta costanza - fosse scontato probabilmente ci sta tutto; sicuramente però ho ancora moltissimo da imparare sulla pianificazione, sugli obiettivi e sui ritmi da tenere. Se 4'30"/km, ossia la media a cui ho chiuso questa gara, fosse veramente il mio FL, stando alla teoria dovrei avere un RG di 3'50"/4' sulla stessa distanza?? Impossibile! 4'15"/4'20"? Forse, o sicuramente più probabile. Vuol dire che ho spinto troppo? Che ho fatto un medio un po' troppo lungo invece di un lungo lento? Aiuto!!! :-)

Indagheremo...

Intanto mi godo il risultato, e ci rivediamo a Palmanova!

... e la Kelowna Apple Triathlon

Quest'anno era la 31 edizione della Kelowna Apple Triathlon, un evento che offre gare per tutti i livelli. Si va dal Try a Tri con una 'corta' frazione di nuoto di 300m, 15Km in bici e 3Km di corsa, allo Sprint (750m S, 20km B, 5Km R) e l'olimpico (1500m S, 40Km B, 10Km Run). Ci sono anche gare di acquathlon ossia di solo nuoto (1500m oppure 5000m) e c'e' pure una gara di corsa 2.5Km-nuoto 1Km-corsa 2.5Km.

Ho gareggiato questo evento (Olimpico) ogni anno dal 2008. Nel 2008 era la mia prima gara Olimpica e ovviamente la frazione di nuoto era senza muta per via della temperatura del lago superiore ai 22C - tempo finale 2h 40'
Durante gli anni ho gradualmente migliorato il mio tempo ed il mio record attuale e'  di 2h 18' 37" nel 2011 (con muta). Quest'anno ci sono andato vicinissmo con un tempo di 2h 19' 37" senza muta.

Di seguito i parziali per le 2 gare a confronto

2011 - Classificato 73 su 602
Nuoto 26:28 1:46 min/100m T1 1:29 Bici 1:08:30 35.0 Km/h T2 1:09 Run 0:41:03 4:07
2013 - Classificato 56 su 367
Nuoto 28:06 1:52 min/100m T1 1:29 Bici 1:08:36 35.0 Km/h T2 0:51 Run 0:40:37 4:04

Le due gare sembrano quasi una fotocopia, da notare il tempo in zona cambio 1 e la bici...
Il mio obbiettivo per ques't anno era di finire con una corsa sotto i 40 minuti e ci sono andato vicinissimo!

Nuoto - la frazione di nuoto e' andata piu' che bene, l'inizio della gara per la mia batteria e' fissato per le 8.55, piuttosto tardi considerato che la maggior parte delle gare qui in giro inizia alle 7 di mattina. Siamo in circa una settantina quindi non male. I primi 200m come sempre sono come nuotare in una lavatrice, ma per fortuna scelgo una buona linea e mi trovo praticamente da solo alla prima boa. Il percorso e' un giro da 750m da ripetere 2 volte con boa di meta percorso posizionata sulla spiaggia, quindi dopo un giro si esce dall'acqua, corsa attorno alla boa e via per il secondo giro. Per quasi tutta la durata della frazione sento sempre uno dietro di me un tipo che continua a toccarmi i piedi e cerco invano di allontanarlo battendo i piedi piu forte. Esco dall'acqua e sento un pallido crampo all'addutore destro ma non ci do tanto bado, do un occhiata al cronometro e sono praticamente al mio passo senta muta - 28 minuti circa.

T1 - Breve corsa fino alla zona cambio, stavolta decido di lasciare le scarpe non attaccate ai pedali, siccome la zona cambio e' su un prato e si riescie a correre bene con le scarpe su. Tempo 1:29 - si puo far meglio considerato che non avevo da togliere la muta.

Bici - 


Il percorso e' un giro di 13Km da ripetere 3 volte e' presenta una salita ripida di circa 700m a 2 Km dalla zona cambio, poi una graduale ascesa fino a circa 7Km, rimanenti 5Km sono in pianura. La gamba destra vuole sempre piu' rompere le scatole e per quasi tutto il primo giro non riesco a spingere tanto. Secondo e terzo giro vanno meglio e chiudo il perscoso in 1h 8' e rotti, circa 35Km/h velocita media - si puo' far meglio. 

T2 - Ottimo, 51 secondi non e' proprio male

Corsa - 

Il percorso e' di 5Km da ripetere 2 volte, tutto pianeggiante e suggestivo lungo al lago, ma non batte Barcola di sicuro. Primi 3-4Km viaggio bene, gambe girano e chiudo i primi 5Km sotto i 20 minuti. a circa 8Km sento di nuovo la gamba destra che vuole 'crampare' e rallento un po' per circa un Km (che alla fine mi costrera' il mio obbiettivo di correre sotto i 40 minuti). Chiudo in allungo in 40' e 37".

Obbiettivo per il prossimo anno e' di migliorare bici e nuoto...calendario ancora incerto...possibili 2 mezzi ironman oppure Challenge Penticton...si vedra'!