... e il 70.3 di Beppe

Quando fai una gara da 6 ore, di tempo per pensare ne hai veramente tanto...
E durante la gara ho scritto, cancellato e riscritto questo post mille volte nella mia testa... Ogni volta succedeva qualcosa, qualcosa per cui mi dicevo: "Cavolo, questo devo proprio raccontarlo"
Avrei voluto parlare dei sacrifici fatti negli otto mesi di preparazione alla gara, delle sveglie presto delle giornate freddissime e di quelle calde (a dir la verità non troppe)...

Avrei voluto parlare di ognuno dei 204 allenamenti, dei 104 Km di nuoto, dei 600 Km di corsa, dei 2300 Km di bici, delle 170 ore passate solo o in compagnia...
Avrei voluto parlare dei due giorni precedenti alla gara, delle sensazioni fantastiche, dell'ansia e della paura, nel pensare e ripensare alla gara, alla previsioni del tempo, alle nuvole che non se ne andavano dalla mappa delle previsioni per il giorno della gara...
Avrei voluto parlare di quanto è bello ritrovarsi ad un briefing con 2000 persone, e vedere la tensione e la concentrazione in ognuno dei loro sguardi...
Mille volte ho pensato a come descrivere ogni singolo passaggio per la preparazione della bici, delle sacche per la gara, della zona cambio...
Ho cercato le parole migliori per spiegare le sensazioni incredibili che si provano prima della partenza, il contatto con l'acqua freddissima...

I calci e i pugni presi alla partenza, l'ansia e la paura in acqua dopo 100 metri e la voglia di fermarmi e tornare indietro...
Mille volte mi sono ripetuto poi durante la gara, che se non mi sono ritirato in quel momento, quella gara ormai era vinta!
Ho cercato le parole più giuste per spiegare lo sconforto quando durante il tratto di ritorno nella frazione di nuoto, per la tensione accumulata alla partenza, ho cominciato a pagare la rigidità con cui nuotavo con i crampi...
Lo sconforto nel rendermi conto all'uscita dall'acqua che le gambe erano completamente bloccate dai crampi...
Avrei voluto veramente provare a spiegare come ci si sente in una gara da 113Km ad avere i crampi già dopo un Km di gara...
Come ci si sente a pedalare senza poter spingere, sentire i crampi ogni volta che ci si alza in piedi per cambiare ritmo...

Come ci si sente ad affrontare una salita da 13 Km di cui gli ultimi due al 15% in queste condizioni, ma riuscire a non arrendersi a mettere il piede giù, come molti dei tuoi "avversari" stanno facendo...
Ho pensato a come rendere l'idea di quanto faccia freddo  a pedalare in discesa a 40Km/h sotto il diluvio con 13° gradi... e come trovare dei metodi "alternativi" per scaldarsi...
Raccontare cosa vuol dire scendere dalla bici e partire per una mezza maratona con i crampi.... correre e doversi fermare per fare stretching... non riuscire a fare stretching perché tirando di qua prendeva il crampo di la...
Dell'adrenalina e la forza che ti da vedere la tua famiglia lungo i percorso che ti incita con le lacrime, un po' per la gioia,un po' per l'ansia...

Poi però arrivi sui 100 metri finali, su quel tappeto blu con la scritta IRONMAN 70.3 ripetuta quasi all'infinito e ti rendi conto di quanto ti sei divertito, di quanto ti sia piaciuto metterti alla prova e aver vinto, ma soprattutto che potresti parlare per ore, ma non riusciresti mai a spiegare le sensazioni che si provano in ogni istante della gara...







Come dici Miki, questa foto dice tutto:

Se invece quello che volete è il  racconto dettagliato di tutte le sensazioni che si possono provare... beh il link è questo!

... e Reci a Zell am See

...............bon Beppe, fa ti che mi no son bon.....iscrivime.........
visto il mio rapporto con la tecnologia tutto ebbe inizio così, una sera di dicembre credo.....tempo di riporre il telefono sul tavolo e arriva il messaggio.....FATTO....
appunto...fatta la cazzata!!!!!!!!!!
Informo Stefy  con un abile giro di parole (credo tipico dei triathleti) di essermi iscritto a questa gara rassicurandola e premettendo di non portare via tempo alla famiglia, alla nostra vita al nostro bimbo che in quel momento non faceva le gare con Tommy per andare a nanna la sera, e ancor peggio sembrava aver scambiato letteralmente il giorno per la notte!!!!!
La sua risposta, il suo consenso incredibilmente sereno mi fece pensare immediatamente al fatto che non avesse capito l'entità dell'impegno ma senza troppe domande chiudo il discorso e penso...che culo è andata!!!!!

Alcuni giorni dopo è proprio Stefy a suggerirmi, forse preoccupata, di rivolgermi per la preparazione a tale Giuliana, sua insegnate di corsi in una palestra triestina. La incontro, le spiego cosa intendo fare, le racconto brevemente il mio trascorso sportivo, mi guarda credo quasi rassegnata e mi dice: ok provemo ma no dirme che te lo vol vinzer!!!! E come darle torto!!!
Inizia un calvario di nove mesi circa, dettato da tabelle, tempi, ripetute, test etc che se non rispettati al secondo e al kilometro mi faceva ripetere completamente senza possibilità di discussione e confronto...ho pensato più volte "ma sta qua????"
...e intanto i mesi passano, mi sento sicuramente molto meglio rispetto all'inizio, ho risolto qualche acciacco fisico cronico e inizio con i combinati. L'impegno si moltiplica perchè gli allenamenti iniziano ad avere una durata decisamente superiore, mangio come un maiale pozioni magiche di proteine, carboidrati dal gusto indefinito....ma per me l'importante è nutrirmi....fame xè fame e il sapore non conta!!!! Stefy spesso mi guarda schifata ma la rassicuro.....sono sempre io, Marco!!!
Mi confronto periodicamente con Giuliana per resoconti, programmi etc.....Giuliana è dura le dico.....Risposta: anche l'Half lo è!!!!! Grazie per il conforto e la sensibilità penso!!!

E così arriviamo a Zell......non parlo del tempo perchè sappiamo come è andata e perchè ho realizzato che quando sei in una gara così non senti più nulla...freddo, caldo, pioggia non contano....conta l'adrenalina che è il miglior doping in assoluto!!!!

Bellissima atmosfera, bellissimo posto, bellissima gente con me!!! Organizzazione perfetta, stand, pasta party, bici fantastiche!!!! C'è Stefy, c'è  Jacopo, c'è tutto per sentirsi speciali.........non posso steccare!!!! Devo finirla!!!! Un ritiro dopo tanti sacrifici non me lo perdonerei!!!!

31.08.2014.............l'acqua è fredda....tanto fredda!!! Soffro che non pensavo, non l'avevo messo in preventivo. Pensavo alla ressa, calci e pugni ma a quel freddo no. Penso di uscire ma dopo i primi 500 metri inizio a nuotare con una certa tranquillità e proseguo fino alla zona cambio. Ho perso tanto tempo ma la gara è lunga e può succedere di tutto....devo portarla a casa.

Mi cambio, mi asciugo e parto con la mia "fedelissima". Ascolto i consigli di Manu, pedalata agile e vai a sensazione. Così faccio e pedalo che è un piacere...arrivo alla fine della salita e ho la fortuna di affrontare i primi 4 km della successiva discesa, i più tecnici ed insidiosi con la strada ancora asciutta. Fatto l'ultimo tornante ecco una secchiata d'acqua che mi accompagnerà per i prossimi 50 km. Le gambe tuttavia girano e realizzo che mi sto divertendo....mi passano in pochi e ne passo tanti....capisco che sto andando bene, la fatica non mi pesa, la testa è libera. Il tifo lungo la strada è bellissimo!!!!! Al 70 km, all'inversione di marcia incrocio Beppe e capisco di essere ancora in gara...quella vera, non la mia personale e solitaria.

Nuovamente in zona cambio, scarpette e via.....dopo 500 metri crampi...mi fermo tiro e riparto. So che la corsa e la mia croce ma me ne frego e a mio passo non mollo....ormai non importa in quanto tempo, ormai è finita!!!! Mancano 4 km, sento il tifo, sento la musica. Vedo il viale con le transenne, vedo tanta gente, sento e non vedo Stefy che mi grida "amore vai!!!!", sto correndo sul tappeto blu...quello dei veri, quello dei Finisher!!!!

A Voi Stefy e Jacopo, amori miei che siete la mia famiglia e che mi avete accompagnato lungo tutti questi 113 km e nove mesi di allenamenti.

Grazie a tutti gli amici presenti...è stato un piacere trascorrere con voi questi giorni indimenticabili e come dice Miki....sono cose che legano. Grazie Beppe, Marino, Andrea, Giulio, Marco, Miki, Julia e Tommy.

Grazie anche a tutti gli amici che non hanno avuto la possibilità di essere presenti ma che hanno seguito da casa la gara e le imprese di tutti noi.

Grazie Giuliana....credimi, hai fatto l'impresa sportiva dell'anno!!!! Ora te lo posso dire...non ci credevo nemmeno io!!!!

...e il mezzo IRONMAN dietro le quinte

In questo blog di atleti (...io che a fatica consumo i 10 ingressi in palestra) ci entro in punta di piedi, con un pizzico di timore, ma lo devo fare. Lo devo fare per raccontare un altro IRONMAN, quello delle donne, quello visto dall'altra parte. A bordo lago. Sul marciapiede. Dietro le transenne della passerella che portava al traguardo. E vi voglio dire cosa ho visto… Pioggia, tanta pioggia. Una di quelle giornate che ti muoveresti da casa solo con le bombe. Quelle giornate che passi tra divano, telecomando e, bene che ti vada, all'Ikea. …Ma stavolta, abbiamo di meglio da fare. Dobbiamo fare il tifo. Dobbiamo seguire i nostri ragazzi, i nostri amici, mariti. È la resa dei conti, la giornata che ha significato tanti sacrifici, per noi e per loro. Dobbiamo sorridere anche se dentro siamo preoccupate. Abbiamo paura che scivolino, che cadano, che non abbiano più fiato. Abbiamo paura di vederli delusi, di non vederli arrivare e dover dir loro che non importa e che basta averci provato. Ma, denti stretti e si sta zitte. E quella pioggia alla fine ci disturba, ma non ci ferma. Bardate di sciarpe, ombrelli, borse e passeggini iniziamo anche noi il nostro mezzo IRONMAN. Abbiamo alle spalle mesi di preparazione, conosciamo a memoria distanze, passi, tempi. Abbiamo sentito e risentito l'inventario dell'attrezzatura, dato voti alle divise, alle taglie, ai colori. Assistito a lunghissimi calcoli su spuntini, integratori, sali, strati di burro di arachidi…Abbiamo sentito WhatsApp trillare milioni di volte con chat intitolate originalmente "Allenamenti". Abbiamo impedito acquisti di bici milionarie, cucinato solo proteine, solo carboidrati, solo proteine a pranzo e carboidrati a cena, solo carboidrati nel w-end e proteine nei feriali…Ci è stata concessa l'estate a grado solo perché il tragitto valeva come allenamento. In spiaggia li abbiamo lasciati spalmarsi di vaselina x infilare la muta, mentre tutti intorno a noi si spalmavano di normalissima crema solare. Abbiamo preparato assieme a loro questa gara e ora siamo qui a fare il tifo. Non perché vincano, ma perché riescano in questa impresa con loro stessi, perché superino i loro limiti e conquistino i loro obiettivi e i loro sogni. Il cannone spara. Sono partiti. Puntini gialli, puntini verdi, schizzi, schiuma, loro sono lì in mezzo. Sappiamo che le stanno prendendo in ogni dove, sappiamo che il lago è freddo e speriamo rimangano concentrati. Ci hanno insegnato che la respirazione è tutto. Le boe da passare sono lontanissime e mentre guardiamo scuotiamo la testa. "Ma come faranno!?!?!?" Abbiamo dei piccoli riferimenti temporali, chi in 30, chi in 40, chi in 50 minuti...poco a poco comincia l'attesa per vederli sbucare dall'acqua. Ci chiediamo e richiediamo conferma del colore della cuffia, della muta, dell'ora...e...sollievo, sorriso, respiro...chi prima, chi dopo...riemergono tutti. E pure noi, in perfetto spirito da zona cambio, impugniamo zaini, passeggini e ombrelli e cominciamo la nostra “pedalata”.
 Schiva, gira, volta, sali, scendi, pappa, pisolino, pannolino, parapioggia su, parapioggia giù. Ci posizioniamo al 59 km e ricomincia l'ansia, assieme ad una pioggia battente. Dove saranno? Prima dei 14 km di salita? Sulla salita? Oddio speriamo non sulla discesa, c'è chi teme le discese! Ne passano molti, fradici, stanchi, infreddoliti. E finalmente passano anche loro. Non li vediamo tutti però…e via con supposizioni, film assurdi, temuti ritiri, cadute...Ma la tifoseria che ha seguito la gara da casa, con toccante fedeltà e costanza, ci rassicura ben presto via telefono che ci sono tutti. Per fortuna il tracker non mente. Il nostro pensiero torna a quello che hanno già fatto, ma sempre più spesso a cosa devono ancora fare...quei 21 km pesano come un macigno. Quando nemmeno la tua testa può misurarsi con una simile distanza, è lì che la cosa ti pare IMPOSSIBILE. Eppure…eccoli! Nè è passato uno! Eccone un altro! È lui! Sono loro! Incredibile...hanno la forza di correre. Un bimbo dorme, l'altro ha sonno, la giornata comincia ad essere lunga. Ma siamo all'ultima disciplina, se ce la fanno hanno vinto.
Ci posizioniamo sulla passerella dell'arrivo. Piove e c'è tanta gente, guadagnare un posto con passeggini e ombrelli non è facile. Ma non possiamo perderli. Passano tanti minuti. Vediamo sfilare atleti di tante età e nazionalità diverse. Assistiamo commosse alla dignitosa e strabiliante prestazione di chi corre con le protesi alle gambe o spingendo una carrozzina ed è lì che realizziamo con chiarezza che la forza di volontà non ha limiti. Che non dobbiamo temere per i nostri ragazzi, perché loro semplicemente ci credono e questo li farà arrivare. E così è stato. Tra fatica e sudore, risate sfociate in pianti liberatori e ti amo urlati, sono tutti lì, incellophanati nelle coperte termiche e con quella medaglia al collo che brilla. Finisher. Tutti quanti. Che dire... È stato un mezzo IRONMAN unico, incredibilmente emozionante e intenso. Ci avete emozionate, ci avete stupite. Ci avete dimostrato come, con tenacia e perseveranza, abbiate pian piano conquistato kilometri e guadagnato minuti. E dunque GRAZIE. Avete vissuto con serietà e rispetto i sacrifici fatti da tutti noi. Amici, mogli, genitori, figli sono profondamente fieri di voi.

... eccoci qui!

 Tutto è cominciato più di 8 mesi fa. Era dicembre quando Marino mi convince a farlo:
ci colleghiamo al sito quasi scherzando, inseriamo i dati, la carta di credito... siamo iscritti! Non passano neanche due giorni che spinti dalla nostra "cazzata" si iscrivono anche Reci e Nordio...
Io che fino ad allora avevo fatto 1 sprint e 2 supersprint mi ritrovavo iscritto ad una gara in cui bisogna fare 1,9 Km di nuoto, 90 di bici, e 21 di corsa...
Non avevo mai fatto più di 60 vasche in piscina (1,5Km), non avevo mai fatto più di una cinquantina di Km in bici... qualche mezza l'avevo fatta, ma pensare di doverla fare dopo aver fatto quasi quattro ore di gara prima, mi faceva tremare le gambe...
Così, come sempre, la prima cosa che ho fatto è stata di capire cosa e come dovevo farlo! Mi sono informato dal web, ho chiesto in giro a chi era più esperto (grazie Luigi per la pazienza!!!), ci ho messo un po' del mio, per programmare quelli che sono stati questi 8 mesi che mi han portato fin Zell am see...
E' impensabile quante cose si possono imparare in 8 mesi di allenamenti...
Ho imparato a memoria l'orario di tutte le piscine di Trieste e non solo, i prezzi, le corsie da usare e quelle da evitare. Ho imparato a riconoscere i nuotatori da evitare e quelli a cui rubare qualcosa con gli occhi... Ho imparato cos'è un pull buoy, cos'è una ripartenza a 2',a non gareggiare con tutti quelli della corsia vicina. Ho imparato che gli svedesi sono i migliori occhialini e che gli svedesi da 6€ di decathlon sono una bomba. Mi sono visto una marea di video su youtube per imparare nuovi esercizi di tecnica e provarli in piscina. Posso fare l'elenco di tutte le piastrelle rotte in ogni piscina, so esattamente dove mancano le fughe...
Ho imparato ad infilare una muta in maniera impeccabile, dove spalmarsi la vasellina per evitare le ustioni che ti provoca, e come riparare i tagli nel neoprene.

Ho imparato a non aver paura di nuotare dove non vedo il fondo, dove tutto sembra buio, ho imparato a capire dove è meglio partire per non prendere troppi calci e pugni in una mass start. Ho imparato cos'è una mass start. Ho imparato che la vasellina si paga al Kg e che un Kg costa circa 11€. Ho imparato come nuotare con le onde, come nuotare controcorrente e a favore, ho imparato a continuare a nuotare anche quando un'onda mi fa bere tantissimo... Ho imparato a buttarmi in acqua anche quando la temperatura ha meno di 27 gradi!
Ho imparato come si smonta completamente una bici (Grazie Paolo!!!), come si regola un cambio! Ho imparato la differenza tra un 39/53 ed un 34/50, cos'è lo sviluppo metrico e come si calcola. Ho imparato a pedalare agile, ma anche a spingere un rapporto duro, ho imparato a fare le ripetute in piedi, le ripetute da seduto, a tenere 90 pedalate, a tenerne 50, a tenerne 110... Ho imparato a leggere un'altimetria, a calcolare una pendenza media, a gestire un giro in bici da più di 100 Km, a non gareggiare con ogni ciclista che incontro per strada... Ho imparato a stare in scia, a dare i cambi. Ho imparato a mangiare quando esco in bici, a capire quando devo mangiare, a capire quando ormai è troppo tardi per mangiare. Ho imparato cosa vuol dire essere a 20 Km da casa e non averne più.
Ho imparato a preparare dei panini mignon pieni di calorie, a incartarli in modo da poterli aprire facilmente quando sono in bici. Ho imparato a scartare i panini senza rallentare, a mangiarli pedalando.
Ho imparato ad usare i gel, ne ho provati di tutti i tipi e di tutti i gusti...
Ho imparato le posizioni da tenere in bici, per la salita, per la discesa, con le prolunghe...
Ho imparato a mettere una bici in macchina, ho imparato a metterne due e ho imparato che se sei bravo ce ne stanno anche tre.
Ho imparato cosa vuol dire correre dopo 3 ore di bici, avere le gambe durissime, correre con i crampi, con le contratture. Ho imparato quanto male può fare un massaggio sportivo, ho imparato a capire quando è il momento di fermarsi o quando basta rallentare un po', ho capito che puoi essere forte quanto vuoi nella corsa (si lo so che non è il mio caso), ma se nelle prime due frazioni hai dato troppo... sarai più lento degli altri!
Ho imparato che il Triathlon è UNO sport e non sono tre sport uno dopo l'altro!
Ho imparato a preparare la borsa la mattina per andare incontro a qualsiasi tempo, per allenarmi con qualsiasi condizione atmosferica.
Ho imparato a riorganizzarmi la vita... Ho imparato ad andare a letto alle 21, ho imparato cosa vuol dire alzarsi alle 5.45 per essere in bici alle 6, e ho scoperto quanto sia bello pedalare quanto tutti ancora dormono, ad allenarmi in pausa pranzo, ad ottimizzare i tempi per riuscire a togliere meno tempo possibile alla famiglia.
Ho imparato che è possibile allenarsi 6 giorni su 7 e a volte anche 7 su 7. Ho imparato a scaricare in maniera attiva, a fare uscite tranquille, a non forzare sempre. Ho imparato che lo stretching aiuta e senza non puoi pensare di fare tutti questi allenamenti... Ho imparato che lo stretching lo puoi fare sempre, quando mangi, quando lavori, quando sei a letto, quando sei in auto. Ho imparato come ci si sente quando, infortunati, si devono saltare 10 giorni di allenamento, la rabbia ed il senso di impotenza che si provano... Ho imparato quanto bello sia tornare ad allenarsi, provare a spingere e non sentire più dolore... Ho imparato a mangiare un po' più sano, a mangiare un po' di più... Ho imparato quali sono gli alimenti "buoni e cattivi", quali servono e a cosa servono e quali non servono!
Ho imparato cosa vuol dire "endurance", quali sono i principi del funzionamento del corpo umano e come fa un atleta a gareggiare per cosi tante ore. Ho imparato cosa sono la capacità e la potenza lipidica...Ho imparato ad allenarle.  
Potrei andare avanti per ore, ma la cosa più importante che ho imparato è che se si vuole, si può!
Per 8 mesi ho pensato a questa gara, a come l'avrei affrontata... Mi sono posto un obiettivo fin da subito, che poi ho dovuto rivedere quando han cambiato il percorso in bici e che mi sa che dovrò rivedere di nuovo viste le previsioni per domenica:
Pioggia, freddo e vento...
Non importa! 8 mesi fa ero convinto di non poterla nemmeno finire questa gara... Se adesso sto pensando che non potrò finirla nel tempo che mi sono immaginato, vuol dire che un piccolo passetto in avanti l'ho fatto!
Se poi il mio tempo finale sarà vicinissimo ai 19800 secondi... beh io avrò vinto la mia medaglia d'oro!

ci siamo, quasi...

Con l'allenamento di ieri si può dire concluso un ciclo.
Un "breve" ciclo di 8 mesi, cominciato a metà dicembre con "la cazzata" dell'iscrizione, che ci ha accompagnato con sacrifici, allenamenti, infortuni ma anche gare, piccole soddisfazioni e grandi esperienze!
E in quest'ultimo mese, anche se abbiamo abbandonato un pò il blog, ci siamo dati da fare parecchio:
Super trasferta in terra Austriaca per il "Gösselsdorfersee triathlon", e Triathlon di Torviscosa.
Ma andiamo per ordine:

Sabato 12 Luglio, con Luca Marino e Nordio andiamo a Gosselsdorf, dista solo 2 ore da casa e tutti parlano bene di questo Triathlon dalle distanze un pò strane: 500mt di nuoto, 32 di bici e 7 di corsa.
Ci sono 2 zone cambio, qualche spostamento da fare, per cui arriviamo presto, anche troppo.
Il tempo non è bellissimo (quando mai lo è stato quest'estate) ma siamo fortunati e la pioggia ci grazia fino alla corsa, quando qualche gocciolina fa pure piacere.
Il lago è piccolo e la frazione di nuoto prevede di attraversarlo da una sponda all'altra. Siamo in tanti (circa 600 con le staffette) e ci dividono in tre batterie. Per fortuna siamo in prima batteria, abbiamo aspettato già troppo.

Siamo tutti assieme. Marino e Andrea si posizionano davanti, io e Luca siamo più "prudenti" e ci mettiamo quasi in coda al gruppo. Nuotare nel lago è sicuramente più divertente che in piscina ma le tantissime piante che risalgono in superficie si arrotolano alle braccia e alle gambe...
Le distanze non sono lunghissime, ci stiamo allenando per tenere ritmi ben più lenti, ma la gara è gara, e non è facile risparmiarsi! Riesco a "tenermi" nel nuoto (si sono andato ancora più lento del solito), ma non voglio regalare troppo agli altri. Marino e Andrea escono praticamente assieme (8'48") 44° e 46° assoluti.

Con calma arriviamo anche Luca (11'30") ed io (11'37").
Il percorso della bici è molto vallonato. Andrea allunga subito, Marino prova a seguirlo. Dietro, io e Luca una volta usciti dall'acqua facciamo qualche Km assieme poi lui si stacca.
52'31" compresa la lunghissima T1 per Andrea, 57'56" per Marino, 56'27" il mio tempo e 57'46" per Luca.
Anche il percorso di corsa non è semplicissimo e affrontarlo con i crampi non è il massimo. Dopo la T2 decido di fermarmi 30" per fare un pò di stretching  e riparto. Dopo i primi 4 Km abbastanza piatti una lunga salita di 600 metri sale per circa 100mt di dislivello. Essendo scarso nelle altre frazioni, la corsa è quella che mi da sempre più soddisfazioni, e qui ancora di più, visto che quasi tutti camminano e ne sorpasso tantissimi!
A 300mt dall'arrivo mi riprende Luca, che mi incita, terminiamo in progressione assieme.
Alla fine:
Nordio 1h31'29" 13° di categoria
Marino 1h37'53" 34°
Beppe  1h40'33" 46°
Luca   1h40'33" 47°
Gara divertentissima e  ben organizzata!

Passano solo 3 giorni ed è il turno di Torviscosa, il triathlon serale infrasettimanale.

Al via Luca, Marino e Andrea. Io accuso ancora una piccola contrattura al polpaccio e decido di evitare...
Anche questo sprint è veramente divertente ed i percorsi in bici e a piedi sono piattissimi e molto veloci.

Al via 166 persone. Solito nuoto fortissimo di Marino che esce tra i primi.
Ottimo anche il tempo di Andrea, che poi allunga in bici. Ottima anche la prestazione di Luca in bici, che ormai ha già ben che recuperato il gap iniziale!
Alla fine
Nordio  1h04'22" 29° assoluto
Monte   1h05'10" 35° che migliora di quasi 5' il tempo dello scorso anno
Terreni 1h09'45" 69°

Nel frattempo anche tantissimi allenamenti, in tutti gli sport... Mancano 2 settimane, la tensione comincia a salire...
Sotto alcune righe di Marino:

Meno due settimane alla GARA.
Nel frattempo sono volati 8 mesi di allenamenti e gare.
Sono stati mesi di sacrifici e soddisfazioni.
A luglio 2 test importanti con il triathlon di Gosseldorf e Torviscosa.
Competizioni di un certo spessore dalla quali sono emersi dati rilevanti e
soprattutto piazzamenti alla vigilia impensabili.
Per carità il mio nome non compare tra i primi 10, ma che tempi rispetto agli
anni passati.
Ora non ci resta che preparare i bagagli e mettere a punto l’attrezzatura
didattica e poi via a Zell am See.
Ciao e ci vediamo il 31 Agosto.

... e l'estate!

Estate ricca di avvenimenti per i quattroetrenta! Pochi gli avvenimenti sportivi ma di gran qualità:
- Ottima la prestazione di Marino e Andrea a Bardolino
- Il mio esordio nel Triathlon (non di qualità) ma sicuramente divertente
- La super vacanza in val Badia nella quale con Manu e Reci siamo risuciti a scavare un bel giro in bici da corsa toccando il Campolongo ed il Falzarego, ed uno in Mtb su per il Piz Sorega.
- L'allenamento/gara della Kärnten läuft
- L'addio/esordio di Giaco al mondo della triplice disciplina
- L'innesto nelle fila dei quattroetrenta di Loris un nostro caro amico di infanzia, che ormai in Canada da tanti anni è diventato un triatleta, e dopo essere stato uno dei nostri più grandi follower, ci racconterà delle sue avventure oltre oceano.

E la scorsa settimana abbiamo anche ricominciato gli allenamenti di gruppo. Gli obiettivi non sono ancora ben chiari, ma già essere riusciti a fare un'uscita in più di 2 alla volta è stato un gran traguardo. La voglia c'è!

... e l'allenamento?

di test se ne sono fatti molti, su tutti i principali testi specifici si trovano  studi e approfondimenti, basta fare qualche semplice ricerca sulla rete per averne un riscontro immediato, ma noi siamo pignoli e abbiamo voluto dare il nostro contributo alla scienza, un po' alla "miti da sfatare": in sostanza possiamo affermare con quasi assoluta certezza che "risultati" non prescinde da "allenamenti"...

La giornata come preannunciato è soleggiata, ma la bora è tanta! E' sempre difficile capire, con la Bora, come vestirsi. Antivento? guanti? pantaloni lunghi o corti? e se poi cala la bora? e se il percorso è in battuta? Il ritrovo come sempre è 45 minuti prima della gara.
Essendo la prima gara valida per il punteggio individuale del trofeo siamo quasi tutti. All'appello mancano solo il desaparecidos Manu e Giulia che, in vista della Bavisela, preferisce farsi un lungo di 18 Km.
In più si unisce al gruppo Andrea, un amico di Marino, che già alla scorsa Bavisela ci aveva fatto vedere di che pasta è fatto.

Oggi svestirsi per scaldarsi è veramente un trauma: ci proviamo io Luca e Andrea, mentre gli altri preferiscono testare il metodo "muro bianco soleggiato al riparo dalla bora"...

A 5 minuti dalla partenza ci inseriamo in griglia. Come sempre per le gare del trofeo i runners sono tanti (circa 500). Ci sistemiamo a metà del gruppone, questa volta tutti assieme. Allo sparo, io e Luca superiamo subito un bel po' di persone per uscire dalla calca, Marino e Silvio sono subito dietro, Giaco e Reci un po' più attardati e alle prese con un ragazzino della non competitiva che ci prova in tutti i modi a fargli passare la già poca voglia di affrontare la gara...

Questa volta non ci siamo posti un vero obiettivo cronometrico, l'allenamento è poco... la partenza è comunque come sempre molto, troppo forte e al 2° Km passiamo in 8'25". Ci accorgiamo che Andrea è poco avanti, non più di una decina di metri, ma andarlo a prendere non ha senso, dobbiamo arrivare alla fine...
All'inizio della prima salita Luca mette la freccia ed allunga. Non voglio perderlo, ma non voglio nemmeno bruciarmi, considerando che siamo appena al 3° Km, per cui lo lascio andare tenendolo a vista. Silvio e Marino sono sempre dietro a noi. Sulla salita Giaco stacca Reci e se ne va in solitaria. Per tutta la discesa cerco di mantenere costante il distacco da Luca. Arrivati alla fine del primo giro è sempre li, 15/20 mt avanti. Marino qui decide che il servizio navetta può bastare, ricordandosi che le gare di Triathlon hanno anche la frazione di corsa, saluta Silvio e allunga.
In pianura sulla statale all'inizio del secondo giro recupero subito il distacco da Luca. Mi dice di aver spinto troppo (e me pareva si... per starghe drio stavo schiattando!) e deve mollare. Io ne ho ancora un pò e decido di mantenere costante il passo sui 4'20". Stacco Luca, non più di 10 mt però. Riesco a passare una decina di runners ma lui è sempre li... Il secondo passaggio sulla salita è veramente duro. In lontananza vedo a circa 200 mt davanti Andrea. Il GPS segna un passo istantaneo di 5'45", so che Luca è la dietro e non posso mollare. Arrivati in cima alla salita, mi si affianca. Sulla discesa però, riesco a staccarlo nuovamente. L'ultimo Km nel paese è tutto in progressione. Arrivo in 54'49". Andrea era li ad aspettarci da circa un minuto. Passano pochi secondi e arriva anche Luca (55'). Subito dopo l'ora arrivano Marino (1h01'36"), e Silvio (1h03'23"). Un po' attardati Giaco (1h09'11") e Reci (1h14'14").

Il riscontro cronometrico è pessimo rispetto allo scorso anno, non giustificato sicuramente dai 100mt in più del perscorso. Alla fine:
Beppe + 1'
Marino + 5'
Giaco + 7'
Reci + 7'

La forma ottimale è lontana!
Adesso un fine settimana di festa e si ricomincia il 21 con la CORRITRIESTE!

E come sempre le pagelle di Giaco:

Beppe: prima gara individuale dell’anno e prima vittoria…ha lasciato sfogare il giovane virgulto terreni nelle prime gare a squadre, quando i punti contavano relativamente….e alla prima occasione utile – complice la perfetta conoscenza del percorso – l’ha preso di infilata in salita e ha confermato la supremazia in discesa…riscattando l’onta di Marchio dell’anno scorso! Il ruggito del leone

Luca: forse ha sottovalutato quel vecchio volpone del suo capitano, provando a seminarlo già nel riscaldamento o sulla griglia di partenza…forse non aveva fatto bene i calcoli sulla pendenza della salita o sulla direzione in cui soffiava il borino…fatto sta che paga 11 secondi di ritardo che a fine anno potrebbero essere decisivi ! ridimensionato

Mario: buona prova alla ripresa dopo una lunga inattività…ha preferito salvaguardare la condizione fisica senza strafare, ma le sue fans si aspettano sicuramente di più dal drago di Fuorigrotta…lodevole anche il servizio di accompagnamento anziani che offre al compagno Silvio, che gli frutta il premio fair-play!

Silvio: solita prova solida di questo eterno Peter Pan….passano gli anni ma si conferma sempre un osso durissimo…sarà la preparazione da alpino, ma il ragazzo non molla mai ed è capace di mettersi dietro praticamente metà partecipanti…e portare a casa scalpi eccellenti come quello del sottoscritto!

Giaco: parte con i primi, arriva con gli ultimi…questo il riassunto in breve della sua corsa. Prova a stare dietro a Pitteri, ma non riesce a seguirlo nemmeno con l’auto quando è il momento di tornare a casa…condizione atletica tutta da ritrovare! Si segnala per l’ottimo riscaldamento effettuato, appoggiato ad un muro cercando i pochi raggi di sole…bollito!

Reci: le 3 sveglie ravvicinate durante la notte per le coliche del figlio si fanno sentire…confessa di essere stato molto vicino a trovare una buona scusa per rimettersi a letto ma il solito Capitano gli ha rotto le uova nel paniere alle 8 di mattina…si scalda anche lui in maniera “professionale” come Giaco ed è con lui che fa metà del primo giro, fino alla salita, dove decide di far con calma al motto di “nisun me cori drio”…

...e un inizio anno con i botti...

non sportivi!
Vabbe' direi che la nascita dei figli di due componenti (si sono diventato papà!) e la notizia del prossimo matrimonio di altri tre (si anche mi sposo) possano essere motivo di una pausa forzata più che giustificata del gruppo. Le domeniche passate in trasferta alla ricerca di location e catering, le notti passate in bianco tra pannolini e biberon hanno preso un po il sopravvento su lunghi e ripetute, ma ora è il momento di rimboccarsi le maniche che la stagione sta per ricominciare! Gli obbiettivi quest'anno non sono più tanto comuni, ma la voglia di uscire per allenarsi in gruppo e stimolarsi a vicenda deve tornare quella di prima!
Nel dettaglio il commento del nostro solito Giaco:

Beppe: ormai è lanciatissimo verso il pentathlon moderno…accanto al nuoto (ormai non rischia più di annegare nella vasca da bagno…), bici (ormai è lanciatissimo verso il prossimo giro d’Italia), corsa (qui non ha mai mollato il colpo) ha inserito le specialità del cambio di pannolino (dove ha un personale di 4 minuti e 32’) e poppata con ruttino (dove non ha rivali, con un record di 300 ml a 1 mese…). Assorbito il colpo della defenestrazione dalla presidenza del gruppo da parte di alcuni facinorosi, è stato rimesso in sella dal consiglio degli anziani. POLIVALENTE 

Mario: atleta, un tempo, tutto d’un pezzo, soffre tantissimo il freddo invernale e si ammala con la frequenza con cui Beppe cambia i pannolini al figlio. Piano piano sembra riprendersi, e per sua fortuna, la bella stagione è alle porte e quindi tra poco rivedremo il vecchio Marino, che – finito il lavoro – si spoglia direttamente in banca, si infila un costume e inizia un triathlon di 4-5 ore, tra Barcola e il Carso. Sarà obbligato a fare bene anche perché ultimamente ha sacrificato la quota destinata all’università del figlio per l’acquisto di materiale tecnico. IN LETARGO 

Manu: sfortunatissimo questo atleta, che – nonostante tutti gli sforzi di OpicinaLab, e la visita recente in Belgio dal dott. Martens – non riesce a guarire da questa rarissima forma di borsite. I suo personale fan’s club si sta attrezzando per organizzare una gita….Medjugorje e Lourdes le possibili destinazioni...Possibile che la sua allenatrice e datora di lavoro, nonché moglie, lo faccia virare sul nuoto per rinforzare il fisico un po’ gracilino. Alle porte la nuova stagione podistica e lui non sa ancora se correre con le sue forze o sfruttare la duttilità dell’Inglesina del figlio. PATO 

Reci: fiocco azzurro recentissimo in casa di questo atleta. Sembra che le sveglie notturne del pargolo siano perfettamente conciliabili con i ritmi di allenamento dei paracadutisti della Folgore. Ora Reci dovrà conciliare la poppata della mattina con le salite sui passi dolomitici e il ruttino dopocena con le ripetute sulla Napoleonica. Con la bontà legata al ruolo paterno sembra sia stato anche ritirato anche il ricorso al T.A.R. per la mancata corsa di Natale, con la quale era stato sfiduciato il Pres. Galati per lo scandalo legato ai premi degli sponsor intascati di soppiatto. RICORRENTE 

Luca: in attesa di conoscere il proprio futuro podistico, legato a una serie di incastri fortunatissimi, sembra essere l’atleta più costante sul piano della corsa…è l’unico che ha partecipato anche alle gare di fine anno, facendo sentire i colleghi degli emeriti escrementi. Sulla scia di questi successi, ha provato il colpaccio, attuando un vero e proprio golpe nei confronti del Presidentissimo, rientrato solo grazie all’uso del buon senso e alla poca voglia organizzativa di questo atleta. Il matrimonio in vista a breve, potrebbe minare la sua preparazione. GOLPISTA 

Giaco: ormai si trova a un bivio e deve scegliere se riuscire ad entrare nell’abito grazie ad un sofisticatissimo sistema di tiranti e carrucole, oppure seguire una dieta al di sotto delle attuali 5.000 kgcal giornaliere e fare un minimo di moto….no, andare in moto non vale (se ve lo stavate chiedendo). Si concede una corsa a settimana alla domenica, un po’ come la messa, ma quest’ultima gli provocava sicuramente meno traumi e squilibri. Che possa rinascere anche lui con l’arrivo del caldo e la bella stagione? SFATICATO

...fascite plantare, vacanze, pigrizia, bici, nuoto e Scala Santa

Eh già in due mesi e mezzo non è successo praticamente nulla! Due mesi di silenzio nel blog si possono riassumere semplicemente con il titolo di questo post.
Eravamo rimasti al giro di Roiano, con ancora due gare da fare prima di staccare un pò...
La mattina dopo però mi sveglio, non riesco ad appoggiare il piede, la pianta è indolenzita, ogni passo è una sofferenza. Mi dico che avrò forzato troppo in discesa, qualche appoggio troppo pesante, passerà...
Passa però il tempo ma non il dolore... Incomincio ad informarmi: i sintomi sono quelli tipici della fascite plantare! Vabbè le due gare sono perse, ma un pò di riposo dopo un anno tirato non può che farmi bene... Causa vacanze e pigrizia gli altri non si spingono per organizzare qualcosa, per cui saltano anche allenamenti. Solo Silvio e Luca tengono alto il nome del gruppo il primo partecipando alla Miramarina con un ottimo tempo viste le condizioni climatiche, e alla Stratrieste, il secondo continuando con gran costanza a prepararsi per l'euromarathon del 4 novembre.
Approfittiamo dei buchi lasciati dagli allenamenti per qualche uscita in bici, tanto nuoto (si ho imparato a nuotare........dopotutto l'obbiettivo dichiarato è "quello"!).
E' arrivato quindi il momento di rimboccarsi le maniche e pian piano ricominciare, ma gli obiettivi non sono ancora chiari. Per il momento il gruppo quasi al completo ha cominciato a fare spinning e qualcuno di noi ha partecipato anche alla Rampigada Santa!


 Ci stiamo informando per qualche corso di nuoto, da domani si ricomincia a corricchiare... Gli obiettivi non sono ancora chiari... o forse si?

... e la resa dei conti!

sono passati 8 mesi da quel soleggiato 24 agosto, quando seduti a pranzo, io Giaco e Manu ci lanciammo la sfida...
8 mesi di allenamenti, gare, infortuni e avvenimenti importanti che ci hanno portato oggi, a pochi giorni dal 6 Maggio, a farci un paio di calcoli e darci degli obiettivi.
Anche i componenti che si sono aggiunti nel frattempo al gruppo, con più o meno costanza, si sono impegnati per cercare di arrivare allo stesso traguardo con lo stesso riscontro cronometrico...
Il percorso è ormai stranoto, provato già nelle edizioni precedenti (esordio solo per Marchio, Reci e Giulia) e testato ultimamente anche in qualche uscita...
La partenza da Duino, davanti al Motel Agip prevede i primi 4 Km in leggera salita. Si scollina all'altezza dell'ingresso autostradale di Sistiana dove comincia il lungo falsopiano in discesa fino al 12esimo sulla panoramicissima costiera. Qui 2 Km di discesa aiutano a "riposare" un pò le gambe prima del cambio di pendenza del 14esimo, dove, dopo i 10 Km di discesa, il piano sembra una lunga salitina di 7 Km... al bivio però si incontrano i partecipanti della non competitiva, pronti ad incitare ogni runner! Barcola, Viale Miramare, stazione. L'ultimo Km si percorre sulle rive, e l'arrivo è posto in Piazza Unità dopo aver compiuto un giro completo della stessa...

21,1 Km di panorami stupendi che, dopo la mezza di Palmanova tra la nebbie dei campi e quella di gorizia (...), ci aiuteranno ad attenuare almeno un pò lo sforzo mentale!!
Il tempo previsto, dopo questo anticipo di estate con 30° che ci ha fatto faticare non poco negli ultimi allenamenti, sembra molto favorevole, cielo coperto, forse qualche pioggerellina e temperatura sui 16/17°...
Il gruppo de iQuattroeTrenta parte diviso in 2 tronconi... davanti si lotta per un posto al sole... al podio ambiscono in tanti quest’anno (in ordine decrescente di possibilità di andare a medaglia): Marchio, Beppe, Marino e Luca... siamo sicuri che non mancheranno colpi bassi (vedi slacciare le scarpe all’avversario, seminarlo sulla griglia di partenza, passargli davanti al rifornimento... etc. etc.)

Dietro tutti gli altri sgomitano per evitare il bus scopa... e anche qui le tenteranno un po’ tutte (motorini "per le alte", delfino verde "via mare"... ognuno si arrangerà come può!).

In ogni caso, come tutti i corridori, dal primo all’ultimo, hanno sicuramente un obiettivo dichiarato e uno segreto... che tengono nascosto in fondo al loro cuore e che vorrebbero coronare domenica

	Obiettivo dichiarato	Obiettivo (non tanto) segreto
Marchio:	media 4’30’’ al km	aspettare Beppe all’arrivo già con uno spritz in mano!
Beppe:	migliorare il personale di 1 h e 37’ di Gorizia	superare Marchio in piazza Unità mentre si allaccia una scarpa
Marino:	media 4’30’’ al km	sorprendere i 2 favoriti e spazzolargli tutto il buffet post-gara
Luca:	1 ora e 45’’ finale	Arrivare davanti a Beppe per scherzarlo in ufficio
Giaco:	media 5’ al km	Arrivare davanti a Manu e raccontarlo subito a Giosuè (figlio di Manu..forse)
Manu:	media 5’ al km	Arrivare al traguardo con la maglietta: Giaco arriva tra 5 minuti..
Reci:	finire la gara	Chiudere entro 2 ore?
Giulia:	arrivare viva al traguardo	Chiudere entro 2 ore?
Silvio:	corsa tranquilla nelle retrovie con Giaco e Manu?	dare la paga a suo cognato e a Giaco per vivere ancora un anno di bei ricordi
Paolo:	venire a salutare i compagni d’avventura al traguardo	Svegliarsi con calma alle 11, con colazione già pronta

Ai vostri posti...


Si ringrazia Giaco per l'analisi "tecnica" della sfida...

... allenamenti e... Gorizia

le settimane passano e il 6 Maggio si avvicina... Purtroppo non abbiamo ancora recuperato tutti, ma sono sicuro che con il ritorno del bel tempo e delle giornate lunghe, torneremo ai vecchi fasti...
Mancano 2 mesi, è il momento di darci sotto!
Nel frattempo, domenica, purtroppo solo io e Marchio, parteciperemo alla Mezza di Gorizia. Sarà un primo piccolo test per verificare la condizione attuale, dopo 2 mesi abbastanza duri con gli allenamenti di Mister Walter!
Obiettivo? Non lo so. Credo che stare sotto i 100 minuti sarebbe già un gran bel risultato. Diciamo 1h39'59"!
Con Marchio ne abbiamo parlato e abbiamo deciso che proviamo ad attaccarci ai palloncini dell'oraequaranta... e poi come sempre si vede...

Le previsione sono tutto sommato abbastanza buone, 10° senza pioggia; Forse un pò di bora, ma ormai non ci spaventa più di tanto...