... e l'edizione zero del "iQuattroeTrentathlon"

Come sempre ringrazio Giaco per il post:

Come tutte le grandi idee, anche questa è nata davanti a delle birre da mezzo e un piatto salutare di salsicce e patate in tecia…dieta da atleti, insomma…

Eravamo a pochi giorni dal Mezzo Ironman di Zell am See, e ci siamo detti…e se il triathlon ce lo organizzassimo in casa? Constatato che nessuno di noi aveva una vasca abbastanza grande per consentire la virata, visto il numero di partecipanti ed eventuali problemi logistici, abbiamo optato per un duathlon…tanto per iniziare…e così è nata la prima edizione de “iQuattroeTrentathlon” !!!

Dopo l’entusiasmo iniziale, gli atleti hanno dato subito la disponibilità massima: “vengo solo se posso andare in bici”, “non riesco a correre perché ho una verruca”, “c’ho mia nonna con il morbillo”, “mi è scappato il gatto dietro la lavatrice”, “le mutande mi stringono troppo e non respiro”, “il ferro per stirare i capelli si è rotto a metà dell’acconciatura, e adesso ho una pettinatura orribile”…queste alcune delle scuse ricevute dalla Direzione.






Ok, c’è stata qualche titubanza iniziale ma una volta svelati i percorsi (da fare invidia al Giro d’Italia), l’elenco dei partecipanti (tra gli altri il campione europeo di rutti e quello italiano di crampi) e i ricchi premi (per il I classificato c’era in palio una cena premio con Ivan Bogdanov), gli Organizzatori hanno dovuto fronteggiare una fila che a confronto quella per l’Iphone 6 sembra quella per i biglietti dei concerti dei Jalisse.






Il percorso di bici prevedeva un circuito di 27 km da ripetere una volta sola…(per non annoiare i concorrenti), mentre quello di corsa prevedeva la classica Napoleonica con annessa via Crucis (e sosta alle 15 stazioni per i più devoti).






Una volta chiuse le iscrizioni con ben 12 partecipanti (11 uomini e 1 donna), si è proceduto all’abbinamento delle coppie in base al ranking combinato Fidal/Uci/Tasi/Imu

Ma ora veniamo al sodo, quello per cui state sottraendo tempo prezioso alla vostra visita giornaliera a youporn o facebook….le pagelle di Beppe e i risultati:





1° classificati: Daniele Testa (47'58") alias Daniele + Alessandro Maffioli (37'36") alias Maffio
Maffio ci prova in tutti i modi a non far vincere la sua squadra, ma Daniele (miglior tempo sulla bici), dopo essersi docciato, cambiato, messo le scarpe da corsa e aver scambiato anche qualche chiacchera con tifosi e passanti, lo raggiunge sul percorso della corsa per "incitarlo"... Più di qualche testimone dice di averlo visto caricarselo sulle spalle per affrontare le salite più dure...
RISPETTABILI





2° classificati: Marco Recidivi alias Reci (52'20") + Marino Monte alias Mario (34'27") (o Moooonte)
Reduci dalle fatiche di Zell i due ci provano in tutti i modi a prendersi la prima piazza... In bici, quando Daniele lo passa, Reci cerca di farsi agganciare... a piedi con una super prestazione Monte stacca il primo tempo a piedi, ma non basta... Ci provano anche con un ricorso al TAR... chiuso di domenica!
POLEMICI






3° classificati: Giuseppe Galati alias Beppe (49'15") + Alessandro Giacomelli (39'57") alias Giaco
Passano ore ad organizzare questo duathlon, cercando di sfruttare tutti i punti deboli degli avversari, per riuscire ad arrivare più in alto possibile in classifica... Alla fine scavano un dignitoso terzo posto... di più era impossibile!
STRATEGICI






4° classificati: Luca Terreni alias Luca (53'15") + Marco Carboni (38'02") alias Carboni
E la coppia più attesa! Al ritrovo all'obelisco numerosi pullman di FAN si presentano illusi di poter cantare a squarciagola con il loro beniamino... In realtà si ritrovano soltanto un Luca acciaccato ed un Carboni stonato... Ma devono ricredersi quando con una gran prova i due si ritrovano di un soffio ai piedi del podio
LUCA CARBONI





5° classificati: Emanuele Cesaratto alias Manu (52'52") + Silvio Rebula (38'41") alias Silvio
Non più allenati come ai tempi d'oro i due scavano dal barile dell'esperienza per tirar fuori un risultato degno della manifestazione! Manu, che ormai dopo i trascorsi professionistici muove la bici solo quando deve spolverare la cantina, riesce a contenere il distacco dagli allenatissimi avversari, Silvio, che conosce ogni singola pietra di quel sentiero tira fuori una super prestazione...
NAVIGATI





6° classificati: Susy Marfoglia alias Susy (50'32") + Walter Lugli (45'48") alias Walter
In mezzo a questa banda di soli uomini la nostra Susy dimostra di che pasta è fatta! A parte la prima posizione tra le donne spicca la terza posizione tra i ciclisti...
Un plauso va anche a Walter che sacrificatosi (di sua spontanea volontà) perchè troppo forte in bici, si butta in un mondo (la corsa) che non è la sua specialità ma ne tira fuori una prestazione super!
EROICI

... e le pagelle 70.3!

Non potevano mancare le pagelle di Giaco!


Premessa doverosa…
ho provato a cimentarmi con 2 triathlon (il primo goliardico con bici Graziella, costume intero femminile e bollito misto come rifornimento, e il secondo semiserio…).
Anche se le gare erano brevi (circa 1/5 di quello che hanno fatto questi atleti nel mezzo Ironman), posso dirvi che la fatica si sente tutta…la bravura sta nel non trascurare nessuna delle 3 discipline e sapersi dosare su tutte e 3 le sfide. E’ uno sport unico, insomma….
In una gara come il mezzo ironman di Zell am See, esordio di tutti e 4, acqua del lago a 17 gradi, con percorso di bici rinnovato e reso più duro dalla pioggia….beh…basterebbe questo per fare i complimenti ed essere fieri dei quattroetrenta in trasferta al lago…loro però, ognuno a suo modo, ci hanno messo qualcosa in più, che merita di essere ricordato e raccontato!
Io qui li ho presi un po’ in giro, ma hanno tutta la mia stima e ammirazione! (per il momento…)

Nordio: è sicuramente il più in forma di tutti e lo dimostra con il risultato finale. Forse è anche il più esperto, perché infatti lascia che sia Marino ha beccarsi tutti gli schiaffoni e i calci nella tonnara iniziale del nuoto, e lui ne segue semplicemente la scia, mettendosi a fare pure un paio di bracciate a dorso e il morto a galla per 5 minuti….tanto vanno piano quelli davanti!
Sulla bici però deve ancora imparare da Marino come ci si rifornisce visto che si fa sorprendere dai crampi verso la fine…tuttavia la sua “Cipollini GT turbo 1.300” gli permette di portare a termine la frazione con un buon vantaggio, che consolida con una frazione di corsa mostruosa!
Sembra abbia festeggiato con la solita pacatezza, scolandosi 8 litri di birra, accompagnati da gel energetici!
SPIETATO

Mario: Arriva alla gara preparatissimo: sembra Bruno Sacchi de “i Ragazzi della III C” quando va in libreria a comprare i libri di scuola…Beppe gli consiglia di acquistare tra gli altri: barrette energetiche con basso carico di lipidi, panini liofilizzati, calzettoni compressivi con rilascio graduato non filtrato, tubo da 8 kg di vasellina, lacci fluorescenti invisibili, tre set di camere d’aria, nove borracce griffate ironman e il casco usato da Armstrong per lo sbarco sulla luna. Lui non si fa fregare, e da buon purista della disciplina si presenta con il minimo necessario: Non porta neanche la morosa perché potrebbe distrarlo!

Parte come un lampo nella frazione di nuoto e bici, ma sulla corsa inizia ad avere un piccolo cedimento per colpa di un calo di zuccheri perché si è scordato a casa i panini di musetto e frico che aveva preparato alle quattro di mattina, secondo l’antica ricetta di zia Assunta.
Se ne frega e continua a macinare chilometri….anche troppi visto che per colpa di un’indicazione in tedesco (Marino parla correntemente tra gli altri l’hindi e l’afrikaans ma non il tedesco!) finisce la frazione di corsa con 23 km a cronometro. Da segnalare che finisce le scorte di pasta nel post-gara.
SELVAGGIO

Beppe: cosa dire del presidente? Sono 8 mesi che si allena per questa gara, ma sono almeno 2 anni che ce l’hai in testa!...parla, pensa, mangia, beve, legge, studia Ironman….se dovessero istituire una cattedra all’università, sarebbe sicuramente il professore di Ironman. Conosce ogni tombino del percorso, conosce le facce dei Pro e in base alla bici, al fisico e alla muta sa stimare (con margine di errore di 3-4 minuti) il tempo che uno farà in gara. Si è preparato per questa gara incastrando perfettamente ogni singola attività:
fa colazione facendo stretching, cambia suo figlio in skip alto, va a lavorare di corsa e torna in bici, dorme in vasca e con la muta e ha chiesto alla moglie di scandirgli i tempi mentre si cambia il pigiama al mattino.

Nel pre-gara appare tranquillissimo ma, dopo il primo chilometro di nuoto, non appena ha finito di schivare i pugni e le pedate avversarie, vede il mostro di Lochness sul fondo del lago e si blocca…crampi! Se ne frega, cerca di fare esercizi di stretching in tutti i modi, joga, meditazione, nascondino, “strega comanda colore” e 1-2-3 stella…niente….allora decide che è arrivato il momento di sfoderare lo spirito Ironman e si sciroppa 90 km di bici e 21 di corsa cantando “calabresella mia”, scassandosi un baratollone di n’duja e posando per ogni fotografo, rubando la scena anche a una famigliola che si stava facendo un selfie per conto proprio. All’arrivo sparisce per mezz’ora per rubare tutti i gadget dell’Ironman e sta progettando il famoso tatuaggio su tutta la schiena!
COMBATTENTE

Reci: Grande elogio a Reci, che in silenzio e in sordina si è allenato veramente bene per questa gara. Il presidente prova a studiarne gli allenamenti prima del grande giorno, ma lui con grande sagacia tattica nasconde la propria strategia fino all’ultimo e regala un grande exploit.
Partito con le preoccupazioni inziali della moglie, che aveva allertato l’elisoccorso, la protezione civile e i Ranger del parco di Yellowstone, timbra il cartellino alla grandissima durante la frazione di nuoto, e sfodera una prestazione da urlo (probabilmente usando il famoso sellino “alla bersagliera”) durante la parte di bici.
Arriva il momento in cui deve affrontare la sua bestia nera: la corsa.
Inizia con la visione della Madonna e dell’Arcangelo Gabriele che gli sconsigliano di proseguire… Cerca,poi, prima di corrompere un paio di motociclisti a dargli uno strappo lungo il percorso, ma memore del clamoroso precedente di Giaco, ci rinuncia e porta a termine la propria gare con grande compostezza e orgoglio! Nel tragitto trova il tempo di intrattenersi lungo il percorso per farsi leggere la mano e trova anche modo di dare un paio di consigli a una famiglia che ha uno spandimento dal soffitto. Grande delusione di due spettatori austriaci che ingolositi dalla quota SNAI avevano scommesso sull’opzione “Disperso”. Complimenti.
EROE

... e Reci a Zell am See

...............bon Beppe, fa ti che mi no son bon.....iscrivime.........
visto il mio rapporto con la tecnologia tutto ebbe inizio così, una sera di dicembre credo.....tempo di riporre il telefono sul tavolo e arriva il messaggio.....FATTO....
appunto...fatta la cazzata!!!!!!!!!!
Informo Stefy  con un abile giro di parole (credo tipico dei triathleti) di essermi iscritto a questa gara rassicurandola e premettendo di non portare via tempo alla famiglia, alla nostra vita al nostro bimbo che in quel momento non faceva le gare con Tommy per andare a nanna la sera, e ancor peggio sembrava aver scambiato letteralmente il giorno per la notte!!!!!
La sua risposta, il suo consenso incredibilmente sereno mi fece pensare immediatamente al fatto che non avesse capito l'entità dell'impegno ma senza troppe domande chiudo il discorso e penso...che culo è andata!!!!!

Alcuni giorni dopo è proprio Stefy a suggerirmi, forse preoccupata, di rivolgermi per la preparazione a tale Giuliana, sua insegnate di corsi in una palestra triestina. La incontro, le spiego cosa intendo fare, le racconto brevemente il mio trascorso sportivo, mi guarda credo quasi rassegnata e mi dice: ok provemo ma no dirme che te lo vol vinzer!!!! E come darle torto!!!
Inizia un calvario di nove mesi circa, dettato da tabelle, tempi, ripetute, test etc che se non rispettati al secondo e al kilometro mi faceva ripetere completamente senza possibilità di discussione e confronto...ho pensato più volte "ma sta qua????"
...e intanto i mesi passano, mi sento sicuramente molto meglio rispetto all'inizio, ho risolto qualche acciacco fisico cronico e inizio con i combinati. L'impegno si moltiplica perchè gli allenamenti iniziano ad avere una durata decisamente superiore, mangio come un maiale pozioni magiche di proteine, carboidrati dal gusto indefinito....ma per me l'importante è nutrirmi....fame xè fame e il sapore non conta!!!! Stefy spesso mi guarda schifata ma la rassicuro.....sono sempre io, Marco!!!
Mi confronto periodicamente con Giuliana per resoconti, programmi etc.....Giuliana è dura le dico.....Risposta: anche l'Half lo è!!!!! Grazie per il conforto e la sensibilità penso!!!

E così arriviamo a Zell......non parlo del tempo perchè sappiamo come è andata e perchè ho realizzato che quando sei in una gara così non senti più nulla...freddo, caldo, pioggia non contano....conta l'adrenalina che è il miglior doping in assoluto!!!!

Bellissima atmosfera, bellissimo posto, bellissima gente con me!!! Organizzazione perfetta, stand, pasta party, bici fantastiche!!!! C'è Stefy, c'è  Jacopo, c'è tutto per sentirsi speciali.........non posso steccare!!!! Devo finirla!!!! Un ritiro dopo tanti sacrifici non me lo perdonerei!!!!

31.08.2014.............l'acqua è fredda....tanto fredda!!! Soffro che non pensavo, non l'avevo messo in preventivo. Pensavo alla ressa, calci e pugni ma a quel freddo no. Penso di uscire ma dopo i primi 500 metri inizio a nuotare con una certa tranquillità e proseguo fino alla zona cambio. Ho perso tanto tempo ma la gara è lunga e può succedere di tutto....devo portarla a casa.

Mi cambio, mi asciugo e parto con la mia "fedelissima". Ascolto i consigli di Manu, pedalata agile e vai a sensazione. Così faccio e pedalo che è un piacere...arrivo alla fine della salita e ho la fortuna di affrontare i primi 4 km della successiva discesa, i più tecnici ed insidiosi con la strada ancora asciutta. Fatto l'ultimo tornante ecco una secchiata d'acqua che mi accompagnerà per i prossimi 50 km. Le gambe tuttavia girano e realizzo che mi sto divertendo....mi passano in pochi e ne passo tanti....capisco che sto andando bene, la fatica non mi pesa, la testa è libera. Il tifo lungo la strada è bellissimo!!!!! Al 70 km, all'inversione di marcia incrocio Beppe e capisco di essere ancora in gara...quella vera, non la mia personale e solitaria.

Nuovamente in zona cambio, scarpette e via.....dopo 500 metri crampi...mi fermo tiro e riparto. So che la corsa e la mia croce ma me ne frego e a mio passo non mollo....ormai non importa in quanto tempo, ormai è finita!!!! Mancano 4 km, sento il tifo, sento la musica. Vedo il viale con le transenne, vedo tanta gente, sento e non vedo Stefy che mi grida "amore vai!!!!", sto correndo sul tappeto blu...quello dei veri, quello dei Finisher!!!!

A Voi Stefy e Jacopo, amori miei che siete la mia famiglia e che mi avete accompagnato lungo tutti questi 113 km e nove mesi di allenamenti.

Grazie a tutti gli amici presenti...è stato un piacere trascorrere con voi questi giorni indimenticabili e come dice Miki....sono cose che legano. Grazie Beppe, Marino, Andrea, Giulio, Marco, Miki, Julia e Tommy.

Grazie anche a tutti gli amici che non hanno avuto la possibilità di essere presenti ma che hanno seguito da casa la gara e le imprese di tutti noi.

Grazie Giuliana....credimi, hai fatto l'impresa sportiva dell'anno!!!! Ora te lo posso dire...non ci credevo nemmeno io!!!!

...e il mezzo IRONMAN dietro le quinte

In questo blog di atleti (...io che a fatica consumo i 10 ingressi in palestra) ci entro in punta di piedi, con un pizzico di timore, ma lo devo fare. Lo devo fare per raccontare un altro IRONMAN, quello delle donne, quello visto dall'altra parte. A bordo lago. Sul marciapiede. Dietro le transenne della passerella che portava al traguardo. E vi voglio dire cosa ho visto… Pioggia, tanta pioggia. Una di quelle giornate che ti muoveresti da casa solo con le bombe. Quelle giornate che passi tra divano, telecomando e, bene che ti vada, all'Ikea. …Ma stavolta, abbiamo di meglio da fare. Dobbiamo fare il tifo. Dobbiamo seguire i nostri ragazzi, i nostri amici, mariti. È la resa dei conti, la giornata che ha significato tanti sacrifici, per noi e per loro. Dobbiamo sorridere anche se dentro siamo preoccupate. Abbiamo paura che scivolino, che cadano, che non abbiano più fiato. Abbiamo paura di vederli delusi, di non vederli arrivare e dover dir loro che non importa e che basta averci provato. Ma, denti stretti e si sta zitte. E quella pioggia alla fine ci disturba, ma non ci ferma. Bardate di sciarpe, ombrelli, borse e passeggini iniziamo anche noi il nostro mezzo IRONMAN. Abbiamo alle spalle mesi di preparazione, conosciamo a memoria distanze, passi, tempi. Abbiamo sentito e risentito l'inventario dell'attrezzatura, dato voti alle divise, alle taglie, ai colori. Assistito a lunghissimi calcoli su spuntini, integratori, sali, strati di burro di arachidi…Abbiamo sentito WhatsApp trillare milioni di volte con chat intitolate originalmente "Allenamenti". Abbiamo impedito acquisti di bici milionarie, cucinato solo proteine, solo carboidrati, solo proteine a pranzo e carboidrati a cena, solo carboidrati nel w-end e proteine nei feriali…Ci è stata concessa l'estate a grado solo perché il tragitto valeva come allenamento. In spiaggia li abbiamo lasciati spalmarsi di vaselina x infilare la muta, mentre tutti intorno a noi si spalmavano di normalissima crema solare. Abbiamo preparato assieme a loro questa gara e ora siamo qui a fare il tifo. Non perché vincano, ma perché riescano in questa impresa con loro stessi, perché superino i loro limiti e conquistino i loro obiettivi e i loro sogni. Il cannone spara. Sono partiti. Puntini gialli, puntini verdi, schizzi, schiuma, loro sono lì in mezzo. Sappiamo che le stanno prendendo in ogni dove, sappiamo che il lago è freddo e speriamo rimangano concentrati. Ci hanno insegnato che la respirazione è tutto. Le boe da passare sono lontanissime e mentre guardiamo scuotiamo la testa. "Ma come faranno!?!?!?" Abbiamo dei piccoli riferimenti temporali, chi in 30, chi in 40, chi in 50 minuti...poco a poco comincia l'attesa per vederli sbucare dall'acqua. Ci chiediamo e richiediamo conferma del colore della cuffia, della muta, dell'ora...e...sollievo, sorriso, respiro...chi prima, chi dopo...riemergono tutti. E pure noi, in perfetto spirito da zona cambio, impugniamo zaini, passeggini e ombrelli e cominciamo la nostra “pedalata”.
 Schiva, gira, volta, sali, scendi, pappa, pisolino, pannolino, parapioggia su, parapioggia giù. Ci posizioniamo al 59 km e ricomincia l'ansia, assieme ad una pioggia battente. Dove saranno? Prima dei 14 km di salita? Sulla salita? Oddio speriamo non sulla discesa, c'è chi teme le discese! Ne passano molti, fradici, stanchi, infreddoliti. E finalmente passano anche loro. Non li vediamo tutti però…e via con supposizioni, film assurdi, temuti ritiri, cadute...Ma la tifoseria che ha seguito la gara da casa, con toccante fedeltà e costanza, ci rassicura ben presto via telefono che ci sono tutti. Per fortuna il tracker non mente. Il nostro pensiero torna a quello che hanno già fatto, ma sempre più spesso a cosa devono ancora fare...quei 21 km pesano come un macigno. Quando nemmeno la tua testa può misurarsi con una simile distanza, è lì che la cosa ti pare IMPOSSIBILE. Eppure…eccoli! Nè è passato uno! Eccone un altro! È lui! Sono loro! Incredibile...hanno la forza di correre. Un bimbo dorme, l'altro ha sonno, la giornata comincia ad essere lunga. Ma siamo all'ultima disciplina, se ce la fanno hanno vinto.
Ci posizioniamo sulla passerella dell'arrivo. Piove e c'è tanta gente, guadagnare un posto con passeggini e ombrelli non è facile. Ma non possiamo perderli. Passano tanti minuti. Vediamo sfilare atleti di tante età e nazionalità diverse. Assistiamo commosse alla dignitosa e strabiliante prestazione di chi corre con le protesi alle gambe o spingendo una carrozzina ed è lì che realizziamo con chiarezza che la forza di volontà non ha limiti. Che non dobbiamo temere per i nostri ragazzi, perché loro semplicemente ci credono e questo li farà arrivare. E così è stato. Tra fatica e sudore, risate sfociate in pianti liberatori e ti amo urlati, sono tutti lì, incellophanati nelle coperte termiche e con quella medaglia al collo che brilla. Finisher. Tutti quanti. Che dire... È stato un mezzo IRONMAN unico, incredibilmente emozionante e intenso. Ci avete emozionate, ci avete stupite. Ci avete dimostrato come, con tenacia e perseveranza, abbiate pian piano conquistato kilometri e guadagnato minuti. E dunque GRAZIE. Avete vissuto con serietà e rispetto i sacrifici fatti da tutti noi. Amici, mogli, genitori, figli sono profondamente fieri di voi.

... eccoci qui!

 Tutto è cominciato più di 8 mesi fa. Era dicembre quando Marino mi convince a farlo:
ci colleghiamo al sito quasi scherzando, inseriamo i dati, la carta di credito... siamo iscritti! Non passano neanche due giorni che spinti dalla nostra "cazzata" si iscrivono anche Reci e Nordio...
Io che fino ad allora avevo fatto 1 sprint e 2 supersprint mi ritrovavo iscritto ad una gara in cui bisogna fare 1,9 Km di nuoto, 90 di bici, e 21 di corsa...
Non avevo mai fatto più di 60 vasche in piscina (1,5Km), non avevo mai fatto più di una cinquantina di Km in bici... qualche mezza l'avevo fatta, ma pensare di doverla fare dopo aver fatto quasi quattro ore di gara prima, mi faceva tremare le gambe...
Così, come sempre, la prima cosa che ho fatto è stata di capire cosa e come dovevo farlo! Mi sono informato dal web, ho chiesto in giro a chi era più esperto (grazie Luigi per la pazienza!!!), ci ho messo un po' del mio, per programmare quelli che sono stati questi 8 mesi che mi han portato fin Zell am see...
E' impensabile quante cose si possono imparare in 8 mesi di allenamenti...
Ho imparato a memoria l'orario di tutte le piscine di Trieste e non solo, i prezzi, le corsie da usare e quelle da evitare. Ho imparato a riconoscere i nuotatori da evitare e quelli a cui rubare qualcosa con gli occhi... Ho imparato cos'è un pull buoy, cos'è una ripartenza a 2',a non gareggiare con tutti quelli della corsia vicina. Ho imparato che gli svedesi sono i migliori occhialini e che gli svedesi da 6€ di decathlon sono una bomba. Mi sono visto una marea di video su youtube per imparare nuovi esercizi di tecnica e provarli in piscina. Posso fare l'elenco di tutte le piastrelle rotte in ogni piscina, so esattamente dove mancano le fughe...
Ho imparato ad infilare una muta in maniera impeccabile, dove spalmarsi la vasellina per evitare le ustioni che ti provoca, e come riparare i tagli nel neoprene.

Ho imparato a non aver paura di nuotare dove non vedo il fondo, dove tutto sembra buio, ho imparato a capire dove è meglio partire per non prendere troppi calci e pugni in una mass start. Ho imparato cos'è una mass start. Ho imparato che la vasellina si paga al Kg e che un Kg costa circa 11€. Ho imparato come nuotare con le onde, come nuotare controcorrente e a favore, ho imparato a continuare a nuotare anche quando un'onda mi fa bere tantissimo... Ho imparato a buttarmi in acqua anche quando la temperatura ha meno di 27 gradi!
Ho imparato come si smonta completamente una bici (Grazie Paolo!!!), come si regola un cambio! Ho imparato la differenza tra un 39/53 ed un 34/50, cos'è lo sviluppo metrico e come si calcola. Ho imparato a pedalare agile, ma anche a spingere un rapporto duro, ho imparato a fare le ripetute in piedi, le ripetute da seduto, a tenere 90 pedalate, a tenerne 50, a tenerne 110... Ho imparato a leggere un'altimetria, a calcolare una pendenza media, a gestire un giro in bici da più di 100 Km, a non gareggiare con ogni ciclista che incontro per strada... Ho imparato a stare in scia, a dare i cambi. Ho imparato a mangiare quando esco in bici, a capire quando devo mangiare, a capire quando ormai è troppo tardi per mangiare. Ho imparato cosa vuol dire essere a 20 Km da casa e non averne più.
Ho imparato a preparare dei panini mignon pieni di calorie, a incartarli in modo da poterli aprire facilmente quando sono in bici. Ho imparato a scartare i panini senza rallentare, a mangiarli pedalando.
Ho imparato ad usare i gel, ne ho provati di tutti i tipi e di tutti i gusti...
Ho imparato le posizioni da tenere in bici, per la salita, per la discesa, con le prolunghe...
Ho imparato a mettere una bici in macchina, ho imparato a metterne due e ho imparato che se sei bravo ce ne stanno anche tre.
Ho imparato cosa vuol dire correre dopo 3 ore di bici, avere le gambe durissime, correre con i crampi, con le contratture. Ho imparato quanto male può fare un massaggio sportivo, ho imparato a capire quando è il momento di fermarsi o quando basta rallentare un po', ho capito che puoi essere forte quanto vuoi nella corsa (si lo so che non è il mio caso), ma se nelle prime due frazioni hai dato troppo... sarai più lento degli altri!
Ho imparato che il Triathlon è UNO sport e non sono tre sport uno dopo l'altro!
Ho imparato a preparare la borsa la mattina per andare incontro a qualsiasi tempo, per allenarmi con qualsiasi condizione atmosferica.
Ho imparato a riorganizzarmi la vita... Ho imparato ad andare a letto alle 21, ho imparato cosa vuol dire alzarsi alle 5.45 per essere in bici alle 6, e ho scoperto quanto sia bello pedalare quanto tutti ancora dormono, ad allenarmi in pausa pranzo, ad ottimizzare i tempi per riuscire a togliere meno tempo possibile alla famiglia.
Ho imparato che è possibile allenarsi 6 giorni su 7 e a volte anche 7 su 7. Ho imparato a scaricare in maniera attiva, a fare uscite tranquille, a non forzare sempre. Ho imparato che lo stretching aiuta e senza non puoi pensare di fare tutti questi allenamenti... Ho imparato che lo stretching lo puoi fare sempre, quando mangi, quando lavori, quando sei a letto, quando sei in auto. Ho imparato come ci si sente quando, infortunati, si devono saltare 10 giorni di allenamento, la rabbia ed il senso di impotenza che si provano... Ho imparato quanto bello sia tornare ad allenarsi, provare a spingere e non sentire più dolore... Ho imparato a mangiare un po' più sano, a mangiare un po' di più... Ho imparato quali sono gli alimenti "buoni e cattivi", quali servono e a cosa servono e quali non servono!
Ho imparato cosa vuol dire "endurance", quali sono i principi del funzionamento del corpo umano e come fa un atleta a gareggiare per cosi tante ore. Ho imparato cosa sono la capacità e la potenza lipidica...Ho imparato ad allenarle.  
Potrei andare avanti per ore, ma la cosa più importante che ho imparato è che se si vuole, si può!
Per 8 mesi ho pensato a questa gara, a come l'avrei affrontata... Mi sono posto un obiettivo fin da subito, che poi ho dovuto rivedere quando han cambiato il percorso in bici e che mi sa che dovrò rivedere di nuovo viste le previsioni per domenica:
Pioggia, freddo e vento...
Non importa! 8 mesi fa ero convinto di non poterla nemmeno finire questa gara... Se adesso sto pensando che non potrò finirla nel tempo che mi sono immaginato, vuol dire che un piccolo passetto in avanti l'ho fatto!
Se poi il mio tempo finale sarà vicinissimo ai 19800 secondi... beh io avrò vinto la mia medaglia d'oro!

... e i weekend alternativi!

Due weekend fuori dagli schemi per "iQuattroeTrenta".
Era già un po' che ne parlavamo e così decidiamo con Manu, Reci e Marino di andare a vedere LA TAPPA di questo giro d'Italia.

Partiamo il giorno prima in camper e ci posizioniamo ad Ovaro ai piedi dello Zoncolan.
Al nostro arrivo di gente ce n'è già molta ma riusciamo a posizionarci proprio all'inizio della salita. C'è il sole e sono le 17.30 per cui si parte per un bel giro in bici.
L'idea è di salvare la gamba per il giorno successivo ma ovviamente alla prima salita partono le sfide e alla fine ne vengono fuori 50Km tutti abbondantemente sopra la media "passeggiata". Al ritorno inoltre per tornare al camper tocca fare anche il primo Km dello Zoncolan, giusto per capire di cosa si tratta.
Notte insonne in camper tra la scomodità, il finestrino "volutamente" lasciato aperto e i festeggiamenti dei vicini.
La mattina ci raggiungo Paolo e Susy, ormai compagni fissi di allenamento in bici, nonché ottimi insegnanti vista la loro lunga esperienza.
Il programma prevede un piccolo riscaldamento, per poi affrontare la salita.
Anche qui ci lasciamo prendere la mano e ne escono 50Km prima di tornare a Ovaro.

Decido che per me può bastare in vista della gara di due giorni dopo. Gli altri invece tentano l'impresa: 1210 metri in 10,5Km per una media pari al 11,5% con punte oltre il 20%... Piano piano(neanche troppo!) tra la folla se la fanno! Complimenti a tutti, per loro una gran esperienza! Un po' (molta meno!) di fatica la faccio anche io salendo a piedi fino al 7 Km, ma soprattutto poi scendendo.
Complimenti a Marino che è riuscito in discesa a riscaldare talmente tanto il cerchio da far scoppiare la camera d'aria!

Complimenti a Susy che dopo essersi fatta il tutto in MTB (compresi i 50Km prima), decide di surriscaldare i freni in discesa e, dopo un passaggio tra le frasche a bordo strada, di scendere i restanti 9Km a piedi...








Due giorni dopo è il turno della Napoleonica, gara del trofeo, gara su uno dei nostri percorsi abituali di allenamento!

Al via ci siamo io Marchio e Maffio. Sullo start, visto che il giorno prima non era Sabato e quindi aveva bevuto con moderazione, Marchio mi confida di voler tentare il tutto per tutto i primi Km per vedere quanto riesce a stare dietro ai primi... io ho appena fatto 1h30' di bici come "affaticamento", Maffio è in recupero da una storta rimediata sui campetti di calcio... ci guardiamo e lo lasciamo andare da subito!
Il mio obiettivo è di cercare di tenere un buon ritmo senza esagerare, sto preparando una gara di 6 ore, devo cambiare un po' i ritmi...
Al traguardo dopo quasi 8Km vallonatissimi Marchio ci arriva in 31'19" (28° assoluto) migliorando di quasi 2 minuti il tempo dell'anno precedente.
Dopo 34'48" arrivo io che nonostante tutto ci metto 10" meno del mio miglior tempo sul percorso.
Buona la prestazione di Maffio (37'25") che riesce a vincere la solita sfida in famiglia... ah, il fratello non c'era...



Una settimana per riprenderci e siamo di nuovo in pista.
Questa volta in mare: Mattia, un compagno di squadra della Pool Sport, ha organizzato la "Barcolonga" una nuotata non competitiva di quasi 3Km in mare dal porticciolo di Barcola fino alla prima piattaforma del bivio.
I miei compagni di avventura per oggi sono Nordio e Marchio.
Nonostante l'organizzazione informale via Facebook al via ci troviamo più di trenta, praticamente tutti triatleti, tutti particolarmente esperti  (esclusi io e Marchio!).
Il mare che ha 20 gradi per me è un ghiaccio, la muta è d'obbligo!
Nordio è un ottimo nuotatore e giustamente si va a piazzare nelle prime posizioni, Marchio invece, che indossa una muta da 19€ di decathlon da sub prestatagli da Giaco per l'occasione, decide di restare un po' più indietro con me, visto che anche lui questa distanza non l'ha mai fatta!
Alla via tutto quello che penso è di non farmi trascinare da una partenza folle ma di andare al mio ritmo, conscio di essere circondato da persone che questa distanza la fanno regolarmente in allenamento... Dopo circa 500 metri alzando la testa per controllare la direzione mi accorgo di avere poco davanti a me un terzetto. Allungo solo un po' per raggiungerli e mi piazzo in scia. La tattica paga perché poi da li sfrutto il passaggio, e tutto sommato procedo senza faticare troppo.  All'arrivo Nordio è 5° assoluto e chiude in 44'25".
In 54'25" arrivo io, e pensare che un anno e mezzo prima proprio davanti al bivio facevo fatica ad arrivare dalla prima alla seconda piattaforma!
Ottima anche la prestazione di Marchio che chiude sotto l'ora in 59'35"!

Complimenti inoltre a Nordio che Domenica scorsa ha ben figurato all' olimpico di Bardolino, restiamo in attesa del tuo racconto!

Adesso qualche settimana di pausa dalle gare, è il momento di aumentare un po le distanze e rallentare i ritmi che mancano poco più di 2 mesi!    

 

 

e il 2014...

2014, anno di grandi obiettivi!
Ci eravamo lasciati con qualche anticipazione...

 - Half Ironman di Zell am see (Mario, Reci, Nordio, Beppe)

-  Maratona di Firenze (Giaco, Mario, Marchio, Maffio, Beppe)

Abbiamo un po' di tempo per prepararli, ma questa volta non si scherza!
L'anno è cominciato con i soliti piccoli intoppi (influenze, dolorini, scuse varie), ma tutti siamo abbastanza motivati, l'impegno è fondamentale!
E intanto  Domenica si ricomincia.

Questa volta, assente l'infortunato Giaco,  è Luca a presentarci la gara:

Visti i buoni propositi e gli obiettivi ambiziosi per la stagione che si sta avvicinando, tutti abbiamo mantenuto un buon livello di allenamento durante questi mesi invernali, nonostante il clima non sia stato spesso clemente.
Quindi dopo un lungo periodo scandito solamente da allenamenti, è ora di tornare anche a gareggiare. E la mezza di Gorizia cade come primo appuntamento agonistico del 2014.
Solamente il presidente e Marchio hanno avuto modo di saggiare il percorso, che parte e arriva a Gorizia ("AA" in termini ormai di uso quotidiano...) sconfinando nella limitrofa Nova Gorica attraverso sottopassi, ciclabili, zone industriali. Percorso vallonato, che ha generato non poche preoccupazioni alla vigilia.

Al via ci presenteremo probabilmente in sei:
- Beppe: il presidente continua la scia positiva di allenamenti e si presenta nel goriziano con l'obiettivo di portare a casa un lungo ad un buon ritmo facendo da crocerossina a Maffio.
- Mario: per il Monte è solo l'ennesima uscita oltre i 20km dell'ultimo periodo. Ottima forma anche per lui, complice anche il clima mite del periodo invernale che non gli ha causato troppi malanni.
- Luca: ho forse trascurato un po' la corsa nell'ultimo periodo per fare spazio al nuoto, dove ho molto da recuperare. E' una buona occasione per mettere km nelle gambe, magari con una progressione finale.
- Marchio: a pochi giorni dalla gara ancora ignoti gli obiettivi della tigre, che potrebbe restare in gruppo accontentandosi di una "corsetta" in compagnia come anche posizionarsi in griglia coi kenioti per usarli come lepre.
- Maffio: forse l'atleta che più ha lavorato in questi mesi invernali, con diversi lunghi, sedute di ripetute in pista (ansimanti e non...), e allenamento motivazionale da parte del presidente via chat. Grandi aspettative quindi alla vigilia, che lo vedono infrangere il suo primo personale sulla distanza con estrema facilità.
- Giulia: In preparazione del suo appuntamento stagionale (Bavisela), alla partenza di Gorizia ci sarà anche la rappresentanza femminile de "iQuattroeTrenta".
- Manu: ancora in forse la presenza del Cesaratto, che in caso metterà sicuramente in cascina km preziosi in vista dell'imminente inizio delle gare locali.
- Giaco: grande assente della gara, ha cominciato l'anno con estrema costanza, dovendo però fermarsi per un dolore al ginocchio che non gli da pace... Attendiamo il rientro!
- Reci: continuano i suoi allenamenti in solitaria, e anche per questa Domenica ha preferito allenarsi lontano da occhi indiscreti...
- Nordio: trasferitosi dall'altra parte del mondo per uno stage, sembra sia finito ad allenarsi con la nazionale americana (strutture, allenatori, medici, preparatori, mentalcoach...)...


   

... e le pagelle del 2013

Finisce il 2013 quello che per me è stato un anno SUPER:

questo, prima di essere un blog di corsa o triathlon è il diario di un gruppo di amici che, uniti da sempre, si ritrovano a condividere anche in "vecchiaia" una passione. Ed è per questo che mi sento di affermare che, seppur a tanti i nostri risultati potranno sembrare "miseri", per noi condividere certi momenti, con chi ti conosce da sempre, è veramente il più bel risultato.

Quest'anno poi ci sono stati tantissimi avvenimenti extrasportivi (figli,matrimoni) che hanno fatto si che si potessero condividere ancora di più dei momenti unici!
Per il prossimo anno le ambizioni sportive sono alte, 70.3, 42K... ma soprattutto potrebbe essere l'anno zero per "iQuattroeTrenta"...
Avanti così!

E ovviamente alla fine dell'anno, non possono mancare le pagelle di Giaco!

Beppe: 2013 da incorniciare! Secondo matrimonio in 2 anni (sempre con la stessa moglie peraltro), primo figlio (ufficiale) in 34 anni, ma soprattutto – nella sua personale scala di priorità – prima gara di triathlon. Ha recuperato in questa disciplina il distacco che lo separava da Marino e ora che nuota, pedala e corre come nemmeno Fantocci nella “Coppa Cobram” è ora di fare il grande salto…intanto si è prenotato il mezzo Ironman per il 2014 vendendo il passeggino del figliolo, poi si vedrà. TORO SCATENATO

Mario: finisce il 2013 come lo aveva iniziato…a letto con la febbre! Sono già stati aperti sia un numero di emergenza della Farnesina per conoscere le condizioni di salute di questo atleta, sia una sottoscrizione in collaborazione tra le testate giornalistiche del “Primorski dnevnik e “Tappeti d’oriente” presso la Zadruzna banka (anche voi potete aiutare il vostro beniamino a dotarsi di un sistema immunitario degno del Madagascar). Nonostante la sfortuna, la “gazzella di Mergellina” mette comunque a segno dei risultati positivi con 1 triathlon olimpico e 2 mezze maratone! Ora non resta che vendere i mobili di casa per l’iscrizione al mezzo Ironman e sfidare Beppe. VIRALE

Luca: è stato sicuramente l’atleta più presente del 2013…gli manca solo di iscriversi ad un torneo di lingerie football e poi dovrebbe aver provato tutto per quest’anno. E pensare che il suo personal trainer gli impone degli orari precisissimi e rigorosissimi per la pratica dello sport: prima delle 6 del mattino, in pausa pranzo e dopo le 3 di notte…tra i mille impegni sportivi ha trovato anche il tempo per sposarsi, dedicando un po’ di tempo alla moglie, che spesso trascura per allenarsi! Ora si appresta ad affrontare un nuovo corso di nuoto per uscire meglio di Rosolino dalla piscina e dare battaglia anche sul triathlon nel 2014! STAKANOVISTA

Nordio: Rimane anche per il 2013 l’atleta di punta del gruppo iQuattroeTrenta e con le partecipazioni ai 2 olimpici è il punto di riferimento anche per il triathlon. Grande record e personal best sulla 21 km di Palmanova con 1h27’, pari al tempo impiegato da Beppe per studiare il percorso e cospargersi di vasellina. Grandi obiettivi anche per lui (si parla di mezzo ironman e 42 km in America!)…e visto che aveva pochi impegni sportivi, il Nordio (così viene chiamato dalle forze dell’ordine) ha deciso di iscriversi anche al corso di spinning quest’anno. INSAZIABILE

Manu: scomparso per la prima parte dell’anno dalle scene dello sport cittadino (indiscrezioni vogliono si trattasse di un brutto caso di doping legato all’abuso di radler gusto pompelmo), si ripropone - come il cenone del 24 - per la seconda parte! Serietà e costanza ne contraddistinguono gli allenamenti fino al giorno prima della mezza maratona di Palmanova. Poi, uno spiacevole equivoco (il bollettino medico ufficiale riporta “avvelenamento del cibo” consumato la sera prima, ma i ben informati  parlano di quella che tecnicamente si potrebbe definire “una bala mai vista”) gli impone un ritmo più basso del previsto. Per l’anno nuovo sembra abbia qualche sorpresa in serbo (o in qualche altra lingua meno conosciuta). RISCATTO

Reci: Anche per lui il 2013 è foriero di una gran novità! L’anno che sta per finire gli dona, infatti, insieme alla paternità anche un’insonnia nuova di zecca! I ritmi del sonno incidono in maniera significativa sugli allenamenti di questo atleta che per un attimo si avvicina al ritiro dalle corse, al prepensionamento e all’andropausa, salvo poi ritornare sui suoi passi dopo aver scoperto che i compagni si erano iscritti al mezzo Ironman. Decide, allora, di mettersi alla prova e ritornare all’agonismo per piccoli passi e gradualmente, sparandosi solo 1,9 km di nuoto, 90 km di bici e 21 km di corsa! AMBIZIOSO

Maffio: 2013 superlativo per questo atleta che se non fosse stato un podista avrebbe potuto fare mille altre cose: Tester di odori, Scrittore dei biglietti per biscotti e cioccolatini, kebabbaro: un atleta poliedrico, insomma! Inizia la sua avventura podistica solo a metà anno, ma in pochi mesi fa subito vedere di che pasta è fatto e dopo aver capito che correre col buio, vestito di nero, giù per via commerciale può essere fastidioso, inizia a calcare giornalmente Campo Cologna. Ed alla prima vera prova esordisce con il botto (no, non stiamo parlando della digestione lenta), ma con il tempo di 1h46' e spiccioli che stacca in quel di Palmanova! Ora sembra che durante le vacanze si stia allenando con alcuni professionisti sull’altipiano (del Kenya, non di Opicina) per fare faville nell’anno che verrà. BOMBA A OROLOGERIA

Marchio: pensavamo di esserci liberati di lui e invece, più puntuale del coroner in un episodio di CSI, più fastidioso del centro chiuso al traffico la sera della vigilia di Natale, eccolo ricomparire a Trieste per riprendere da dove aveva lasciato. Al suo rientro non si aspettava di trovare cotanto professionismo tra i suoi ex compagni e soprattutto credeva di detenere ancora la leadership…che invece ora spetta ad altri. Ma c’è da dire che, pur con un allenamento parziale e una vita sana come quella di  Cristiano Malgioglio è riuscito a farsi notare a Palmanova con un esordio stagionale di tutto rispetto. Nel 2014 dovrà cercare di riprendere la testa del gruppo, ma sarà dura. DETRONIZZATO

Giulia: nonostante le colleghe di allenamento l’abbiano abbandonata, preferendole lo shopping e la coltivazione dei legumi nel deserto (così le hanno riferito per non ferirla), un applauso va a Giulia che ha portato comunque a termine la sua seconda Bavisela! Piccoli problemi fisici (tendinite) e ambientali (si prende, infatti, cura di Marino grazie al progetto “adotta anche tu un anziano”) non le permettono di allenarsi con la continuità che vorrebbe. Nel 2014 cercherà sicuramente di mettersi di nuovo alla prova con la mezza cittadina, provando ad abbattere il suo Personal best. IN RAMPA DI LANCIO

Giaco: non fa della costanza la sua arma migliore quest’anno…tutta la preparazione, infatti, ruota attorno a far sì che i soldi spesi per l’abito matrimoniale non risultino vani. E così, messo in cascina l’appuntamento più importante, questo atleta che potrebbe essere più facilmente accomunato al curling che all’atletica, ritorna sulla sua più grande passione…il cibo! E così si trova a rinunciare alla mezza di Palmanova a favore della mezza chiara con panino di porcina senape e cren. Ma promette fuoco e fiamme per il 2014 che sta per arrivare, annunciando una clamorosa partecipazione (in qualità di corridore e non di starter, come inizialmente si era ipotizzato) ad una 42 km. OMBOLO

Attendiamo con ansia un ritorno alle gare dell'atleta "più esperto" Silvio, e una gara in patria del nostro compagno all'estero Loris, per poterli degnamente celebrare con le solite due righe scritte dal nostro pagellista!